Una corretta dieta sana per dimagrire

Sia i nutrizionisti che i formatori professionisti concordano sul fatto che il metodo più efficace per perdere peso non è la dieta più alla moda, ma il principio di combinare una corretta alimentazione e attività fisica.

I cibi giusti nel menu e nell'esercizio quotidiano sono rilevanti solo per la perdita di peso, ma anche per rafforzare i muscoli e migliorare i contorni del corpo. Ma per perdere peso, non solo è importante una corretta alimentazione, ma anche disciplina e rispetto di alcune importanti raccomandazioni.

Questo articolo spiega come organizzare una dieta efficace e sana per dimagrire e come mettere insieme una dieta per dimagrire.

Perché devi mangiare bene?

Quasi tutte le persone che vogliono perdere peso sognano di non esaurirsi con le diete e allo stesso tempo di perdere peso attivamente. Inoltre, la dieta dimagrante è spesso molto limitata in termini di contenuto calorico e varietà. Puoi essere a dieta solo per perdere peso per un periodo di tempo. Durante questo periodo, è possibile perdere peso, a volte anche una quantità piuttosto impressionante di chilogrammi. Ma dopo che un tale regime finisce e una persona inizia a mangiare il suo solito cibo, i chilogrammi tornano. Di conseguenza, il peso diventa lo stesso, e talvolta anche superiore, rispetto a prima della dieta. Naturalmente, tali salti sono dannosi per il corpo.

Per coloro che hanno chiare intenzioni di perdere peso, la via d'uscita è una corretta alimentazione (PP), cioè cambiare le abitudini alimentari e mantenere costantemente un certo stile di vita. È molto importante che in questo caso la dieta quotidiana non sia scarsa e insapore. La dieta per il PP consiste in cibi molto gustosi ma sani. Con numerose ricette puoi preparare piatti molto originali. Ancora più importante, questa è una dieta normale e nutriente in cui una persona non soffre della costante sensazione di fame che le diete provano. Poiché la dieta per perdere peso, osservando i principi di una corretta alimentazione, è molto diversa, il desiderio di rinunciare a tutto e staccarsi non compare, e presto perdere peso sta già vedendo risultati concreti.

Inoltre, un tale sistema aiuta a migliorare la tua salute e il tuo benessere generale. Con una corretta alimentazione, una persona fornisce al corpo tutte le sostanze necessarie: vitamine, minerali.

Alimentazione corretta per dimagrire: istruzioni e regole

Mangiare una dieta sana per perdere peso non è difficile. Per fare ciò, è necessario aderire costantemente a importanti principi di un'alimentazione sana. E una volta che inizi ti abituerai rapidamente. Il menu di una dieta corretta per la perdita di peso deve essere compilato tenendo conto di queste regole. Solo in questo caso, il menu per perdere peso sarà sia vario e tale da non influire sulla figura e sulla salute.

Le seguenti regole sono importanti:

• Devi mangiare spesso e in piccole porzioni. Idealmente, devi mangiare più o meno alla stessa ora almeno cinque volte al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2-3 ore prima di andare a letto. Un pasto frazionato ti impedirà di avere fame e mangiare troppo.
• È importante evitare del tutto il fast food. L'elenco di tali prodotti è piuttosto ampio. Questi non sono solo piatti pronti come hamburger e hot dog, ma anche salsicce, cibo in scatola, prodotti già pronti, patate fritte, ecc. I pasti pronti contengono molti conservanti, aromi, colori e altre sostanze nocive che prevengono la perdita di peso. Inoltre, queste sostanze conferiscono agli alimenti un odore e un gusto appetitosi e una persona li mangia più del necessario. Questi alimenti sono molto ricchi di calorie e contengono pochissime sostanze nutritive. Pertanto, il menu dovrebbe contenere solo prodotti sani e naturali.
• È necessario masticare il cibo a lungo e molto accuratamente. La masticazione a lungo termine favorisce la perdita di peso in quanto gli alimenti ben masticati vengono assorbiti meglio. Più lentamente una persona mangia, più piccola può ottenere la porzione. Con un pasto lento, il cervello riceve un segnale tempestivo di pienezza, che può aiutare a evitare l'eccesso di cibo.
• Bevi abbastanza acqua. Quando una persona beve circa due litri di acqua al giorno, il suo metabolismo accelera e le tossine vengono eliminate attivamente dal corpo. In questo caso, invece, è acqua pura e non altre bevande.
• È importante mantenere il giusto equilibrio tra carboidrati, grassi e proteine. Le proteine ​​sono importanti per il corpo per costruire il tessuto muscolare, i carboidrati forniscono energia e i grassi sono importanti per il cervello, il sistema nervoso e altri organi. Il corpo ha bisogno di circa 60 g di grassi, 70 g di proteine ​​e 250 g di carboidrati ogni giorno. Inoltre, è necessario consumare circa 30 grammi di fibre al giorno. Alimenti proteici, grassi insaturi e carboidrati complessi sono alla base di una buona alimentazione.
• È importante calcolare correttamente il contenuto calorico. Per mangiare bene e perdere peso, puoi mangiare una porzione di circa 500 calorie a colazione, 400 calorie a pranzo, 300 calorie a cena. Dovrebbero esserci anche due spuntini di circa 150 calorie al giorno. In media, la dieta giornaliera dovrebbe essere di 1500-2000 kcal. Ma coloro che vogliono perdere peso attivamente devono ridurre il contenuto calorico a 1200-1300 kcal. Successivamente, quando si ottiene il risultato desiderato, il numero di calorie può essere aumentato. La tabella delle calorie aiuta a progettare correttamente il menu.
• Non dovresti mangiare cibo secco. I pasti principali dovrebbero essere caldi e completi, non panini o biscotti. Una volta al giorno dovresti mangiare un piatto liquido: zuppa, brodo, borscht.
• Mangia frutta e verdura il più spesso possibile. Allo stesso tempo ci sono le verdure e devi usare ricette per dimagrire che le contengono più spesso della frutta.
• Devi condurre una vita attiva. È importante non solo avere una dieta adeguata per dimagrire, ma anche avere un'adeguata attività fisica. Anche nelle foto di coloro che mangiano bene ed esercitano, è evidente che il processo di modifica della figura in questo caso è molto più veloce.
• Il massaggio è consigliato per migliorare i processi metabolici. Questa è una procedura ausiliaria, ma un massaggio regolare aiuterà a eliminare la congestione, accelerare la perdita di peso e migliorare il benessere.
• L'alcol dovrebbe essere evitato. Poiché l'alcol contiene anche molte calorie e ha anche un impatto negativo su tutto il corpo e in particolare sul processo di dimagrimento, il consumo di bevande inebrianti dovrebbe essere ridotto al minimo. Certo, in rari casi, puoi bere un bicchiere di vino secco. Ma in generale, mangiare bene significa evitare le bevande alcoliche.
• È necessario preparare adeguatamente il cibo. Studiando le basi di una corretta alimentazione, tutti capiscono che i cibi cotti, al vapore e al forno dovrebbero essere consumati e gli alimenti fritti dovrebbero essere esclusi.

Sulla base delle regole di cui sopra, possiamo evidenziare i principi fondamentali con cui dovrebbe essere creato un programma di alimentazione sana:

• Il valore energetico dei prodotti consumati dovrebbe corrispondere al consumo di energia del corpo.
• L'organismo deve ricevere le sostanze contenute nei prodotti di cui ha bisogno per il normale funzionamento. Una persona dovrebbe ricevere ogni giorno almeno 70 componenti diversi con la propria dieta.
• I prodotti del menu e, di conseguenza, le ricette dei piatti dovrebbero essere quanto più possibile vari.
• I pasti devono essere adeguatamente organizzati.

Cibo per dimagrire

Una dieta sana per dimagrire dovrebbe includere cibi ricchi di aminoacidi, vitamine e minerali. Tali alimenti dovrebbero anche accelerare i processi metabolici e ridurre la fame.

Il menù giornaliero di chi ha scelto di mangiare bene dovrebbe includere i seguenti alimenti:

• Tacchino, pollo, coniglio, vitello magro.
• Pesce - mare e fiume, frutti di mare.
• Uova: pollo, quaglia.
• oli vegetali - semi di lino, olive, semi di sesamo, cocco.
• Una varietà di verdure con quelle meno amidacee.
• frutta.
• Latticini a basso contenuto di grassi.
• Cereali integrali.
• spezie, spezie naturali.

È molto facile creare una dieta dimagrante quotidiana, compresi i pasti a base di questi prodotti. In effetti, da così tanti prodotti diversi, puoi cucinare molti piatti, le cui ricette possono essere trovate in diverse fonti.

Un esempio di dieta potrebbe essere:

• Per colazione: un piatto di proteine ​​o un porridge integrale.
• Per pranzo - zuppa e piatto proteico, insalata di verdure.
• Spuntini: una selezione di frutta.
• La cena è un piatto a base di verdure o latticini.

Cibo per perdere peso

Una dieta che fa bene alla perdita di peso deve contenere alimenti che promuovono la perdita di peso attiva. Il loro consumo frequente accelera il processo di perdita di peso.

Di seguito vengono forniti esempi di tali prodotti.

• Cavolo- Contiene molte vitamine del gruppo B, oltre a vitamine A, C, E, K. È anche importante che questo ortaggio contenga molte fibre e vari minerali. Il cavolo ha poche calorie, ma il corpo usa molta energia per digerirlo. Un menù dietetico adeguato può includere insalate, primi piatti, stufati, involtini di cavolo e altre specialità di cavolo.
• Grano saraceno- Questo grano contiene molto ferro e altri minerali, vitamine del gruppo B. È anche importante che ti sazi rapidamente con il grano saraceno e che non ti senti affamato per molto tempo. Aiuta a migliorare la digestione, abbassa il colesterolo e aiuta a perdere peso velocemente.
• Pesce- Ci sono molti acidi polinsaturi nel pesce di mare, che sono molto importanti per il corpo, così come un numero di vitamine altrettanto utili. Se il pesce è bollito o cotto, è solo un prodotto ideale per dimagrire.
• Cicoria- Questo prodotto, da cui vengono preparate le bevande, contiene inulina. Questa sostanza normalizza i processi metabolici, aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo e riduce la fame. Inoltre, poiché non contiene caffeina, una tale bevanda può essere bevuta in qualsiasi momento.
• Peperoncino- La composizione contiene la sostanza capsacina, che favorisce la digestione attiva e accelera il metabolismo.
• Tè verde- migliora i processi metabolici. Questo tè contiene catechina, una sostanza biologica benefica per il corpo.

Cosa dovrebbe essere escluso dal menu?

• Salsicce e salsicce, pancetta, pancetta, carne grassa.
• Dolci - marmellate, caramelle, dolciumi. Puoi mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente e miele a intervalli regolari. Alcuni nutrizionisti consigliano di utilizzare sostituti dello zucchero.
• Oli vegetali raffinati, margarina.
• pane, pane bianco.
• Soda dolce, succo di confezioni, alcol.
• salse grasse.

Menu salutare per dimagrire

Per facilitare le corrette abitudini alimentari, dovresti almeno pianificare approssimativamente la tua dieta settimanale. Oltre all'acquisto di generi alimentari sani, questo piano consente di determinare quale piatto preparare per colazione, pranzo e cena ogni giorno.

Di seguito sono riportate le opzioni di menu che semplificano la pianificazione di un pasto adeguato per la settimana. Per ogni pasto ci sono diverse opzioni che possono essere utilizzate per creare un menu sia per adulti che per bambini.

Colazione

• Fiocchi d'avena con uvetta e miele.
• Frittata di pollo.
• Quark con yogurt.
• Porridge di grano saraceno con insalata di verdure.

Pranzo

• Frutto a tua scelta.
• Uovo sodo con pane tostato integrale.
• yogurt alla banana.
• Frutta o verdura fresca tra cui scegliere.

Pranzo

• Zuppa di pollo, manzo al forno, cetriolo.
• Borscht magro, pesce con verdure.
• Zuppa di verdure cremosa a scelta, filetto di pollo bollito, insalata di verdure.
• Ukha, patate al forno con tacchino o pollo.

Snack

• mele.
• Quark e tè.
• noci tra cui scegliere.
• insalata di carote.

Cena

• Omelette con verdure e formaggio.
• Carne magra, al forno o bollita.
• stufato di verdure.
• Insalata di verdure e pesce bollito.

Per la notte

• Apple.
• kefir.
• pompelmo.
• ananas.

Rapporti nutrizionali per la perdita di peso

Numerose revisioni di raccomandazioni dietetiche da parte di persone che hanno praticato e continuano a praticare ora confermano che un tale sistema è la scelta giusta. Se visiti un forum dedicato a questo argomento, puoi vedere che molti utenti parlano dell'efficacia di un tale sistema. Una corretta alimentazione è la migliore alimentazione. Assicurare coloro che sono riusciti a passare a questo schema. Ma prima di passare alla PP, è necessario imparare chiaramente tutte le regole e le lezioni per non commettere errori nell'abituarsi a una nuova vita.

Sul lato positivo, gli utenti vedono perdita di peso, miglioramento del benessere, miglioramento della salute e aspetto più fresco. Si noti inoltre che il passaggio a una dieta sana ha aiutato molti a sbarazzarsi di malattie croniche. Detto questo, le recensioni mostrano che nel complesso questo sistema è molto migliore di qualsiasi dieta, dieta divisa o sportiva e altri metodi per migliorare il numero.

Come punto negativo, gli utenti trovano che a volte è molto difficile acquistare prodotti veramente sani. Le video ricette corrispondenti e le istruzioni passo passo in numerose descrizioni di cucina sono molto utili per preparare pasti sani.

Conclusioni

Pertanto, una corretta alimentazione è un sistema molto efficace sia per la perdita di peso che per la rigenerazione. Ma per questo è necessario renderlo uno stile di vita. Se una persona impara a mangiare correttamente mentre gode di una tale dieta, è garantito per perdere peso e migliorare la sua salute.